Selbsthilfe dank Profiwissen

Mein Notizbuch: Badewanne flicken selbst gemacht...

Mein Tipp: Nimm Dir die nötige Zeit und meistere langsam ein Schritt nach dem anderen.
Die meisten meiner Coaching-Kunden benötigen ca. 3 Monate bis alles schön auf Autopilot läuft.

Schritt 1

Finde als erstes heraus, welche Deiner 4 Wasserhähne übermässig offen sind.


1. Testen der Wasserhähne

René von GuntenErnährungstherapeut NTP

Man erzielt die wichtigsten Erfolge durch Eindämmen von Überfluss,
nicht durch Suchen und Beheben von Mangel.

Teste Deine vier Wasserhähne:

1.1 Wasserhahn Stress

Folgende Ursachen führen meist zu einem dauerhaft geöffneten Hahn: Arbeitsstress, finanzielle Sorgen, Beziehungsprobleme, Todesfall, Scheidung, Geburt, Zirkadiane Rhythmusstörungen, etc.

Bei 151 bis 299 Punkten ist der Wasserhahn halb geöffnet. Ab 300 Punkten ist er voll offen.

Eine weitere Methode ist das Messen Deines Nervensystems mittels Heart Rate Variability (HRV) Test:

HRV Messung mit iPhone oder Android Gerät

Was früher nur der Cardiologe mit sauteuren Geräten messen konnte, erledigt nun Dein Smartphone zuhause in zweieinhalb Minuten. Du benötigst dazu die Gratis App Elite HRV und ein Polar H7 Herzfrequenzgurt (erhältlich in jedem besseren Sportartikelgeschäft).

Ein HRV Resultat von 80 bis 100 ist super. Ich gratuliere. Dein Nervensystem scheint völlig unbeeindruckt gegenüber negativen Einflüssen.

Zwischen 60 bis 79 ist noch ok, aber ich rate mit dem Beginn von Gegenmassnahmen wie genügend Schlaf, Meditation, Erstellen einer Morgenroutine, etc.

Ein Wert von 40 bis 59 bedeutet, dass der Wasserhahn mindestens zur Hälfte geöffnet ist.

Bei weniger als 40 läuft das Wasser voll. Ein typisches Zeichen ist, dass man sich schnell überfordert fühlt. "Nicht das auch noch" denkt man sich dann oft.

Die Lösung:
Wie drehst Du den Hahn zu?

Die vier besten Strategien, um sich vor dauerhaften Anspannung zu schützen, sind:

  • Vermeiden
  • Ändern
  • anpassen
  • akzeptieren

Stress-Management-Strategie Nr. 1: 
Vermeide unnötigen Stress


Lerne "nein" zu sagen.
Kenne Deine Grenzen und halte Dich daran. Mehr Aufgaben zu übernehmen, als Du bewältigen kannst, ist ein todsicheres Rezept für Stress. Lerne “nein” zu sagen und Du wirst sehen, dass andere es respektieren werden.

Vermeide Menschen, die Dir Stress verursachen.
Wenn jemand konsequent Stress in Deinem Leben verursacht und Du kannst es nicht ändern, dann verbringe weniger Zeit mit der Person oder vermeide den Kontakt ganz. Sollte es im Beruf nicht möglich sein, weil diese Person Dein Vorgesetzter ist, dann reduziere den Kontakt aufs rein geschäftliche.

Verkürze Deine To-do-Listen
Analysiere Deine Termine, Verpflichtungen und täglichen Aufgaben. Wenn Du zu viel auf dem Tisch hast, unterscheide zwischen "sollen" und "müssen." Aufgaben, die nicht wirklich notwendig sind oder die möglicherweise unten in der Liste gelandet sind, streichest Du einfach ganz aus der Liste.

Mir persönlich haben 5 konkrete Hilfsmittel entscheidend zur Beseitigung von übermässigem Stress geholfen:

1. Emotionaler Stress: Das Erarbeiten einer fixen Morgenroutine

Dies hilft mir mein spiegelglatt-ruhiger Nervensee möglichst lange in den Tag zu erhalten, bis der Stresswind zu Wellengang führt. Falls es Dich interessiert, hier mein Ablauf, den ich um jeden Preis einhalte. Jeden Tag.

  • Aufstehen und meine Morgenmessungen erledigen (Blutzucker, Temperatur, Ketonkörper in Urin, Blut und Atemluft, Gewicht, HRV, Tiefschlafphasen in der Nacht zuvor, Puls und einmal pro Woche den Kalorienverbrauch mittels indirekter Kaloriemetrie.)
  • ​Danach draussen in der aufgehenden Sonne ein Glas Zitronenwasser trinken (egal ob bedeckter Himmel oder nicht).
  • Frühstücken in absoluter Ruhe (kein Radio, TV, Internet, etc.)
  • Mit unseren Hunden spazieren oder Haushaltsarbeiten erledigen
  • Morgensurf egal ob kleine, keine oder grosse Wellen
  • Internet-Router einschalten
  • Start der Arbeitstages

2. Arbeitsstress: Am Vorabend einen Pendenzenzettel erstellen
Ich benutze die Kategorien “Zu Erledigen”, “Vielleicht erledigen” und die wichtigste “NICHT erledigen”. Unter der Kategorie "Zu Erledigen" liste ich nie mehr als 3 Dinge auf. Alles andere muss in den anderen Körben Platz finden. Ich weiss, ich habe am Anfang auch gesagt dies ist unmöglich, aber es funktioniert!

3. Zukunftsstress: Das Buch "Jetzt" von Eckhart Tolle 

Normalerweise lese ich Ernährungsbücher oder dicke Abenteuerromane. Dieses “spirituelle” Buch habe ich jedoch ebenfalls in einem Schnurz durchgelesen. Was ich aus diesem Buch gelernt habe ist, dass Meditation vorallem mit Atemübungen hilft, sich eine Auszeit von Stress und Sorgen zu gönnen, indem man sich in die Gegenwart zurückholt.

Leider bin ich kein “Meditationstyp”. ABER, mir ist aufgefallen, dass ich auf einer Rennvelorunde (also beim Sport) mühelos im Jetzt ankomme. Beim gümmelen sind mir allfällige Rechnungen und unerledigte Arbeiten völlig egal. Es fällt mir leicht, mich nur auf die Strasse, meine Beine und allenfalls den Vordermann zu konzentrieren. Und da Meditation das Ziel hat, sich auf die Gegenwart konzentrieren zu können, dann sind mein Trek Madone (Rennrad) und mein Firewire Dominator (Surfbrett) meine wirkungsvollsten Hilfsmittel zur Meditation.

Vielleicht ist ja genau das der Reiz am Sport für viele von uns. Wir brauchen einfach den kleinen Stupser Dopamin, um müheloser im Jetzt zu verweilen? 

4. Leistungsstress: Das Buch "Body, Mind, and Sport" von John Douillard

Das zweite Buch, welches mir sehr geholfen hat um Stress zu verringern, ist John Douillard's "Body, Mind, and Sport" über die Technik zur Nasenatmung. Es ist leider nur in englischer Sprache erhältlich.

Von Natur aus fördern Nasenatmung und Mundatmung vollkommen verschiedene physiologische Reaktionen im Körper.

John Douillard zeichnete Daten über das autonome Nervensystem während sportlicher Betätigung auf und verglich hierbei Nasen- und Mundatmung.

Die Daten zeigen erstaunliches:

  • Die Mundatmung führt zu einer erheblich gesteigerten Aktivität des Sympathikus (Stresssystem) bei einem signifikanten Abfall des Parasympathikus (Erholungssystem).
    Wird jedoch während sportlicher Belastung durch die Nase geatmet, senkt sich die Reizung des Sympathikus und die Aktivität des Parasympathikus steigt deutlich an. Yay!
  • Das Atmen durch die Nase führt im Vergleich zur Mundatmung zu einer um 10-15% höheren Sauerstoffsättigung des Blutes. Das bedeutet, unsere Organe können besser mit Sauerstoff versorgt werden und haben mehr Energie.

Mittlerweile kann ich auch bei maximaler Belastung auf dem Rennrad ausschliesslich durch die Nase atmen. Ich fühle, wie sich meine Lungen so weitaus mehr füllen lassen. Wohl deswegen ist meine Atemfrequenz unter voller Leistung deutlich gesunken.

Dies hat zum grossen Vorteil, dass sich so weniger Abfallstoffe bilden und  ich mich nach dem Training viel weniger ausgepumpt fühle. Am nächsten Tag bin ich wieder fit wie ein Turnschuh, etwas das ich mir während meiner aktiven Rennvelozeit immer gewünscht habe.

Hinweis zum Buch: das etwas "spezielle" Buch befasst sich auf den ersten 150 Seiten mit der Selbsteinschätzung des ayurvedischen Typs sowie entsprechenden Ernährungstipps. Diese weichen zum Teil deutlich ab von meinen Ernährungsempfehlungen. Mein Tipp - konzentriere Dich auf den spannenden Teil mit der Nasenatmung ab Seite 150.

5. Der Wendepunkt gegen "unglücklich sein": Der Kolbe A Test

Der beste “Persönlichkeitstest” den es gibt!

Der Kolbe A Test hat mir gezeigt, wie ich instinktiv Herausforderungen angehe und Probleme löse. Er hat mir auf verständliche Weise gezeigt “wer ich bin”.

Mein Resultat: 8-8-4-1
Das bedeutet, bei einer anstehenden Entscheidung geht es mir am einfachsten wenn ich ausgiebig recherchieren und Informationen sammeln kann. Spontane Entscheidungen kosten mich zuviel Energie.

Ich bin am glücklichsten, wenn ich Unordnung in Ordnung verwandeln darf und Projekte hintereinander erledigen kann. Hingegen brenne ich aus wenn ich mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen muss und keine richtig abschliessen kann.

Ich habe ein grosses Talent zum Verbessern von bestehendem. Hingegen löst es bei mir grossen Stress aus, wenn ich aus dem Nichts etwas erstellen muss.

Bei jedem anstehenden Entscheid hilft mir dieser Test, die für mich passendere Variante auszuwählen. Ich kann Dir gar nicht sagen, wieviel weniger Stress ich seitdem habe.

Video: Kathy Kolbe zeigt wie einfacher Kolbe-Test zeigt wer Du wirklich bist und wie Du Deine Bestimmung findest. 
(In englischer Sprache.)

Mein Tipp:
Nach dem Test, habe ich eine halbe Stunde Beratung mit der Kolbe Expertin Sandra Deems gebucht. Vorgängig habe ich mir kürzliche Entscheidungen aus meinem Leben notiert. Dann habe ich Sandra gebeten, mir zu zeigen, wie ich den nun das Testresultat anwenden kann, um in Zukunft richtig zu entscheiden. Das Gespräch kostete $97 und war jeden Cent wert!


1.2 Wasserhahn schlechte Ernährung

Mögliche Ursachen für einen voll laufenden Wasserhahn sind: Zucker, zuviel Kohlenhydrate, Gluten, Alkohol, industriell hergestellte Esswaren, etc.

Nachfolgend 4 Möglichkeiten, wie Du schnell und unkompliziert Deinen Wasserhahn schlechte Ernährung einschätzen kannst:

1.  Lese meinen Artikel
Aufgedeckt: die drei absolut schlechtesten Nahrungsmittel.

2. Bewerte Deinen Blutzucker sowie Deine Gluten-Toleranz

3. Messe Deinen Blutzucker Morgenwert

Meine Coaching Kunden testen ihren Blutzucker jeden Tag mit einem herkömmlichen Messgerät.

Ein Morgenwert nüchtern von weniger als 88 mg/dl (4.8 mmol/l) ist das Ziel und ein deutliches Zeichen, dass die Ernährung passt.

Bei 89 bis 99 mg/dl (4.9 bis 5.5 mmol/l) schliesst der Wasserhahn nicht mehr richtig.

Ab einem Morgenwert von 100 mg/dl (5.6 mmol/l) ist er dauerhaft zu stark geöffnet.

Erhältlich sind Blutzucker Messgeräte in jeder Drogerie oder via Internet.

Ich persönlich benutze das Modell Bayer Contour (ab CHF 35.-  auf ebay.ch).  Abgebildet ist das Modell GlucoMen LX, welches zusätzlich auch Blut Ketonkörper messen kann.

4. Verlange bei Deinem Hausarzt eine herkömmliche Blutuntersuchung

Frage nach einer Messung der Marker hb1AC, Triglizeride, SGPT (oder ALT) sowie Morgeninsulin nüchtern.
Oder hol Dir vom Arzt ganz einfach Deinen letzten Bluttest und vergleiche die Werte mit den nachfolgenden Angaben:

  • hb1AC - Ideal ist ein Wert unter 5.7%. Ein höherer Wert ist ein deutliches Zeichen für zuviele Kohlenhydrate auf Deinem Teller
  • Triglyzeride - weniger als 70 ist ideal, mehr als 100 zeigt Dir einen offenen Wasserhahn, ebenfalls wegen zuvielen Kohlenhydraten
  • SGPT (ALT) - bei mehr als 25 öffnet sich der Wasserhahn konstant und bei mehr als 33 ist er voll offen (zuviele Kohlenhydrate)
  • Morgeninsulin - der Wasserhahn ist klar geöffnet bei mehr als 100 (zuviele Kohlenhydrate)

Die Lösung:
Wie drehst Du den Hahn zu?

Über die Lösung habe ich ein ganzes Buch geschrieben:
Der 1-Tages Ernährungsplan für Einsteiger.

Der Plan ist erhältlich als gebundene Ausgabe oder für den digitalgewohnten iPad- und Smartphone-Bevorzuger als Gratis eBook Download.

Gebundene Ausgabe für CHF 23.90:

Lies zudem meinen Artikel:
Uneingeschränkter Genuss - die drei besten Lebensmittel für jeden Tag. 

Ernährst Du Dich bereits "gesund" und leidest trotzdem an Beschwerden?

​Dann melde Dich an zum persönlichen Coaching.
Du benötigst dringend einen auf Deine Situation angepassten Plan.

Ich kann Dir im Rahmen einer persönlichen Zusammenarbeit helfen.

3 Monate sind in den allermeisten Fällen genug, um das Rätsel zu entschlüsseln und Du wieder selbstständig weitermachen kannst.

Wie ernähre ich mich persönlich?

Ich persönlich ernähre mich ketogen, das heisst ich verzichte auf die meisten Kohlenhydrate und geniesse dafür möglichst viele gesunde Fette. Dazu messe ich den Betahydroxybutirate Anteil in meinem Blut und halte diesen konstant zwischen 1 und 3 mmol/L.

Es hilf mir meinen Blutzucker auf einem gesunden Niveau zu halten, mein Herz zu stärken und ermöglicht mir, dass ich mich nach meinen sportlichen Eskapaden auf den nächsten Tag erhole .

Ich werde oft gefragt "René, gib mir doch bitte die Kurzversion. Wie ernähre ich mich am gesündesten?"
Um diese wichtige Frage zu beantworten, habe ich mich mit dem Studium unserer Evolution befasst. Diese began vor ca. 2 Mio Jahre mit dem Homo Erectus (erster aufrecht stehender Mensch) und später mit dem Homo Erectus (moderner Mensch) vor ungefähr 200'000 Jahren. Und meine zurzeit beste Antwort ist: "Du kannst kaum etwas falsch machen mit dem Essen von hauptsächlich Gemüse und Meeresfrüchten wie Fisch und Schalentiere".

Schaue Dir dazu den spannenden Vortrag an von Remko Kuipers, Pharm.D., M.D., Ph.D. anlässlich des Ancestral Health Symposium von 2012:



1.3 Wasserhahn Unfall, Schmerzen & Entzündungen

Mögliche Ursachen: mechanische Abnützung, Unfall, Verletzungen, Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen, chirurgischer Eingriff, alle -itis Erkrankungen (z.Bsp. Arthritis, Gastritis, Colitis, Hepatitis etc.), Parasiten, Bakterien, etc.

Schmerzen, Verletzungen und Entzündungen aller Art stressen den Körper stark und können eine Badewanne problemlos zum Überlaufen bringen. Das beste Beispiel sind Zahnschmerzen. Eigentlich keine lebensbedrohliche Situation, aber Zahnweh kann einen komplett schachmatt legen. Eine Einschätzung ist da ziemlich einfach: leichter Schmerz, mittlerer Schmerz, starker Schmerz. Entsprechend geöffnet ist der Wasserhahn.

In Fällen wo Parasiten, Bakterien und Pilze versteckte Entzündungen verursachen, sind Laborteste ein sinnvolles Radarinstrument. Die häufigsten Verursacher sind:

  • Blastocystis Hominis
  • Pilzbefall wie z.Bsp. Candida Albicans 
  • Clostridium Difficile
  • Cryptosporidium Parvum
  • Endolimax Nana
  • Entamoeba Coli
  • Entamoeba Hartmanii
  • Entamoeba Histolytica
  • Giardia Lamblia
  • Helicobacter Pylori
  • Iodamoeba Butschlii
  • Klebsiella

Empfohlener Labortest zum Aufspüren von Parasiten, Bakterien und H-Pylori:
Biohealth Laboratory GI Pathogen Screens BH401H

Leidest Du an einer versteckte Lebensmittel-Unverträglichkeit?
Die meisten Unverträglichkeiten auf gewisse Lebensmittel lösen eine verzögerte Reaktion aus. Das hat mit IgG-Antikörpern zu tun. Es ist sehr einfach, Lebensmittelallergien zu identifizieren, wenn man sofort eine Reaktionen verspürt (z.B. wenn man einen Ausschlag bekommt, nachdem man Erdbeeren gegessen hat).

Es ist deutlich schwieriger, eine verzögerte Lebensmittelallergie festzunageln, weil es keine eindeutige Ursache/Wirkung-Beziehung gibt. Du kannst nach nur zwei Stunden Symptome haben, aber häufig zeigen sie sich nicht früher als nach einem oder bis zu drei Tagen nachdem Du die fiese Speise gegessen hat.

Was die Sache noch weiter verkompliziert ist, dass die Symptome sich verändern können. An dem einen Tag kann man ungestraft Gluten essen, aber am nächsten Tag vom Verzehr Durchfall bekommen. Die Symptome können aber auch kumulativ sein und erst auftreten, wenn man Gluten über eine gewisse Zeitdauer gegessen hat, oder wenn man eine bestimmte Kombination von Nahrungsmitteln zu sich genommen hat, auf die man empfindlich ist.

Verzögerungen in Lebensmittelallergien können fast jedes beliebige Symptom erzeugen, und chronische Krankheit schließt oft einen Zustand von unangebracht hoher Immunsystem-Wachsamkeit mit ein. 

Die älteren Allergietests an der Haut reagieren häufig nicht.  Bis vor wenigen Jahren war es fast unmöglich eine nicht offensichtliche Nahrungsmittelallergie tatsächlich nachzuweisen. Die ersten Blutuntersuchungen auf allergieauslösende IgE-Antikörper verbesserten die Situation, später kamen Meßmöglichkeiten für IgG-Antikörper dazu, welche die Chancen auf einen positiven Befund weiter verbessern.

So aufwendig diese Untersuchungen im Einzelfall auch sind: Die Lösung bei einem positiven Tests ist zunächst um so einfacher. Durch schlichtes Meiden der betroffenen Nahrungsmittel bessern sich innerhalb von wenigen Wochen, teilweise innerhalb von Tagen die entsprechenden Symptome.

Ich empfehle folgende Tests:

  • Blutwert CRP (C-Reactive Protein) oder hsCRP (highly sensitive CRP).
    Dieser Entzündungsmarker zeigt an, wenn eine Infektion in einem Körperteil eine Entzündung ausgelöst hat und das Immunsystem aktiviert ist. In der Medizin gilt CRP als äußerst empfindlicher, zuverlässiger und frühzeitiger Indikator für entzündliche gewebszerstörende Prozesse und somit als wichtigster Entzündungsparameter.
    Bei weniger als 1 mg/L ist der Wasserhahn zu. Zwischen 1 und 10 mg/L ist er halb geöffnet und bei mehr als 10 mg/L ist er voll offen.
  • ALCAT Lebensmittel Allergietests
    Milch, Eier, Soja, Baumnüsse, Erdnüsse, Fisch, Schalentiere, etc.
  • Cyrex Labs, array 3 & 4
    Gluten Sensitivitätstest

Entzündliche Erkrankungen als Verursacher von Beschwerden
Eine Entzündung ist die Signalpistole des Körpers, um dem Immunsystem die exakte Position für eine nötige Intervention anzugeben.

Eine Entzündung ist also eine normale Reaktion auf eine abnormale Situation.

Die Signalpistole kann mit der Zeit selbst ein unkontrolliertes Feuer entfachen, wenn sie der Körper dauernd abfeuert, aber die Einsatzkräfte nie auftauchen, weil sie andernorts im Dauereinsatz stehen.

Immer mehr Fachleute verstehen chronische Leiden als entzündliche Erkrankungen. Als Beispiele gelten Hashimoto, Morbus Basedow, Diabetes, Zöliakie, rheumatiode Arthritis, Multiple Sklerose, Hypothyroidismus, Lupus sowie Immunreaktionen als Vorstufe von Autoimmunerkrankungen wie Allergien, Pseudoallergien, Asthma, Depressionen oder Akne.

Als Betroffener einer chronischen Krankheit bedeutet das, dass dieser Wasserhahn auf jeden Fall zu weit geöffnet ist.

Wie drehst Du den Hahn zu?

Physiotherapie und Massagen
Bei Unfällen und Verletzungen helfen manuelle Therapiemethoden wie Physiotherapie oder Massagen. Nimm Dir unbedingt die Zeit und arbeite an der Wiederherstellung des Bewegungsapparates. Oft ist dieser Wasserhahn unnötig geöffnet und kann mit etwas Zeit und Disziplin wieder zugedreht werden.

Osteopathie
ist eine weitere Therapierichtung, welche ich wärmstens empfehlen kann.

Rolfing
In der Schweiz etwas weniger bekannt ist das Rolfing. Ebenfalls eine manuelle und anspruchsvolle Technik für das Bindegewebe, die darauf abzielt, Verspannungen aufzulösen. Rolfing führt zu einer verbesserten Haltung und einer größeren Bewegungsfreiheit. Ich persönlich bin ein grosser Fan dieser Manipulation des Fasziennetzwerks (formgebendes Bindegewebe) und es ist meine erste Wahl zur Schmerzbewältigung.

Kräuter und Medikamente
Falls bei Dir ein Parasit oder ein fieses Bakterium zugeschlagen hat, gibt es Protokolle um den uneingeladenen Gast wieder loszuwerden.

Je nach Findling sind entweder Medikamente oder natürliche Behandlungen am besten geeignet. Da die Dosierung auf Deine Situation angepasst wird, musst Du Dich für ein genaues Dosierungsprotokoll bei mir melden.

Ernährung
Ernährung ist eine wirkungsvolle Intervention gegen den Wasserhahn Unfall, Schmerzen und Entzündungen. Als ersten Schritt empfehle ich in solchen Situationen meinen 1-Tages-Ernährungsplan während 30 aufeinanderfolgenden Tagen anzuwenden.

Um die Genesung weiter zu beschleunigen oder wenn Du an einer Autoimmunkrankheit leidest, wirst Du als zweiten Schritt das sogenannte Paleo Autoimmun-Protokoll ausprobieren müssen. Das Paleo Autoimmun-Protokoll
 wirkt durch das Ausschliessen vieler Nahrungsmittel: 
Informiere Dich über die Details des Protokolls. 
Oder hier in der englischen Originalfassung von Sarah Ballantyne.  

1.4 Wasserhahn Umwelteinflüsse

Mögliche Ursachen: Giftstoffe, Schimmelpilz, elektromagnetische Strahlung, Schwermetalle, Pestizide, künstliches Licht, etc.

Das künstliche Leben im Zoo wie wir Menschen es uns eingerichtet haben, ist voll mit Stolpersteinen. Gegen 100 Mal pro Tag schauen wir auf ein “Smart”-phone-Display und wegen dem hohen Blaulichtanteil gaukeln wir dem Köper damit auch 100 Sonnenaufgänge vor. Pestizide und Plastikartikel enthalten hormonaktive Chemikalien, welche in unseren Stoffwechsel eingreifen. Die Nanotechnologie arbeitet in Teilchengrössen, welche wichtige Schutzbarrieren im Körper überwinden können.

Die Liste der möglichen Mitverursachern von Unwohlsein und Beschwerden scheint endlos.

Als Gegenwehr benutze ich persönlich den WiFi-Router nur noch abends um meinen AppleTV mit Inhalten zu füttern, ansonsten verbindet ein gutes, altes Ethernetkabel Computer und Drucker mit dem Internet. Mein iPhone bleibt so oft als möglich im Flugzeugmodus. Über Nacht schalte ich den Stromkreis im Schlaf- und Wohnzimmer mittels dem Sicherungsschalter komplett ab und verschaffe mir und allen elektrischen Geräten eine merklich erholsamere Nachtruhe.

Wie drehst Du den Hahn zu?

Es ist fies. Wir scheinen kaum Einfluss auf diesen Wasserhahn ausüben zu können. Und trotzdem kann man in jeder dieser Unterkategorie in einen Tiefegrad eintauchen, aus dem man kaum wieder an die Oberfläche findet.

Mein Tipp:
Ändere was Du mit einem minimalen Aufwand tun kannst. Du findest meine Empfehlungen nachfolgend aufgelistet. Dann richte Deine Aufmerksamkeit vorläufig wieder auf die anderen 3 Wasserhähne, welche sich einfacher beeinflussen lassen. Vielfach kann man den Wasserfluss der anderen Leitungen soweit zudrehen, dass die Badewanne diesen 4ten Wasserhahn besser bewältigen kann.

1. Elektronische Geräte

  • Alle 2-poligen Geräte unmittelbar nach jedem Gebrauch ausstecken!
  • 3-polige elektrische Geräte ganz ausschalten und nicht im Standby-Betrieb lassen
  • WICHTIG: keine elektrischen Geräte im Schlafzimmer aufstellen

2. Mobiltelefon

  • Während des Telefonierens die Lautsprecherfunktion oder die Ohrstöpsel benutzen (NIE ans Ohr halten)
  • Kurze Telefonate führen oder SMS schreiben
  • Grabe im Keller Dein altes Schurtelefon aus und nimm es wieder in Betrieb

3. Für einen tiefen, gesunden Schlaf

  • Ab 20 Uhr helle, künstliche Lichtquellen vermeiden

Ich trage am Abend konsequent eine Blaulicht Blocker Brille, selbst zum TV schauen. Damit sehe ich zwar lächerlich aus (wie mir meine Frau immer bestätigt) aber es ist eine Wunderwaffe zur Ausschüttung des natürlichen Schlafhormons Melatonin.

 Wem das Rockstar-Auftreten mit oranger Sonnenbrille am Abend weniger zusagt, hat mit dieser Gratis-Software zumindest für die Computer Arbeit eine einfache Alternative. f.lux entzieht nach dem Sonnenuntergang dem Bildschirm nach und nach das Blaulicht.

  • Verbanne Elektrosmog aus Deinem Schlafzimmer

Die oftmals sehr starken, künstlich erzeugten elektromagnetischen Felder stören unseren Schlaf entscheidend. In Zukunft werden wir noch viel lernen über unseren sorglosen Umgang mit WiFi, Bluetooth, kabellose Telefone, Smartphones, elektrische Geräte, Stromleitungen, Mobilfunkantennen, etc.

Bei Interesse an dem Thema, gibt es ein bestimmtes Buch, welches ich sehr empfehlen kann: "Going Somewhere" von Dr.  Andrew Marino.
(In englischer Sprache)

Gemäss den Richtlinien des Instituts für Bau Biologie und Nachhaltigkeit gelten folgende Messwerte zur Bewertung der Schlafstörung von Elektrosmog:

Elektrosmog

Kein

Leicht

Schwer

Extrem

Elektrisches Feld am Körper,
in Milivolt mV
Kabel, Lampen, Geräte am Strom, etc.

<10

10-100

100-1000

>1000

Magnetfeld, in Nanotesla nT
Lampen & Geräte im Betrieb, Ladegeräte,
Hausleitungen, Bahnleitungen, etc.

<20

20-100

100-500

>500

oder in Miligauss, mG

<0.2

0.2-1

1-5

>5

Radiowellen
in Mikrowatt /m2, uW/m2
Mobilfunkantennen, Mobiltelefone,
Wireless Geräte, DECT-Telefone, etc.

<0.1

0.1-10

10-1000

>1000

Ich benutze hauptsächlich 2 Geräte zur Messung dieser drei Elektrosmog-Quellen.

Cornet ED78S
misst die Belastung durch Magnetfelder und Radiowellen.
$159

Erhältlich auf Amazon.com in den USA

Safe Living Body Voltage Kit
zur Messung der elektrischen Spannung am Körper in den Wohn-, Schlaf- und Arbeitsräumen.
$169

Erhältlich bei Safe Living Technologies Inc. in Kanada.

Leider habe ich für beide Geräten keine Schweizer Bezugsadressen ausfindig machen können. Das Body Voltage Kit kannst Du jedoch mit jedem beliebigen Volt-Messgerät selbst zusammenstellen.

Eine Alternative bieten die Produkte zur Messung und Abschirmung von Elektrosmog von 
Gigahertz Solutions.

An meinem letzten OHA-Messebesuch habe ich mit einem Vertreter der Innova Messtechnik GmbH gesprochen, welche eine Vermessung vor Ort anbieten. Ich habe jedoch absolut keine Erfahrung mit dieser Firma. Vielleicht kann mir jemand über seine Erfahrung berichten?

Auf der Website Create Healthy Homes vom führenden Experten Oram Miller aus Los Angeles, findest Du zahlreiche weitere Gratisinformationen und Videos rund um das Thema Elektrosmog. (In englischer Sprache.)

Gemeinsame Wissenspower:
René von Gunten, NTP, CPT, Ernährungstherapeut und Low Carb Spezialist
und
Oram Miller, BBEC, EMRS, zertifizierter Baubiologie- und Nachhaltigkeitsberater sowie Experte für elektromagnetische Strahlung.

4. Giftige Putzmittel meiden

  • Biologisch abbaubare Putz- und Spülmittel benutzen

Hier ein guter Artikel über die guten alten Putzmittel wie sie Deine Grossmutter benutzt hat.

5. Natürliche Körperpflege

  • Fluorfreie Zahnpasta benutzen (diese findest Du in Reformhäusern)
  • Wähle natürliche Kosmetikprodukte

Vorallem Frauen scheinen ein spezielles Gen für Pflegeprodukte zu haben. Im Gegensatz zum typischen Mann, dem ein einziges Haarshampoo genügt und somit auch gleich das Duschshampoo und Chromstahlreinigungsmittel zur Hand hat.

Wann immer ich mich durch die Inhaltsstoffe von Körper-, Gesichts-, Hände-, Füsse und Haarpflegeprodukten lese, stehen mir die Haare zu berg. Es ist ein Horrorkabinett des Grauens: Aluminium, Formaldehyd, Propylene Glycol, PEGs, Parabene, Nitrosamine, Oxybenzone, SLS, Duftstoffe und Mineralöl.

Um dem Giftcocktail aus dem Badezimmer zu entgehen, wähle Kosmetika mit ausschliesslich natürlichen Inhaltsstoffen und reduziere die Anzahl Produkte auf das absolute Minimum. Ich weiss, das Loslassen Deiner Lieblingsprodukte fällt schwer, aber der langfristige Gewinn für Deine Gesundheit ist enorm.

Mögliche Alternativen:
Organic Beauty Department, www.prettyandpure.ch
Lavera Naturkosmetik, www.lavera.de
CMD Naturkosmetik, www.cmd-natur.de
Weleda, www.weleda.ch
Dr. Hauschka, www.dr.hauschka.com

Welche natürliche Pflegelinie bevorzugst Du?
Sende mir Deine Empfehlung und ich teile diese gerne hier.


Schritt 2

Als zweiten Schritt benutzt Du nun die 3 Messbecher möglichst sinnvoll


2. Messbecher sinnvoll einsetzen

Je nach dem Du die Messbecher einsetzt, kannst Du dem Körper aktiv helfen, eine wässrige Badewannensituation zu entschärfen - oder weiter zu verschlimmern. Mit anderen Worten, ein Messbecher kann...

  • sowohl Stress bedeuten indem zusätzliches Wasser in die Badewanne geschüttet wird,
  • als auch Stress abbauen weil Wasser aus der Badewanne geschöpft wird.

2.1 Messbecher Bewegung

Gar keine oder zuviel Bewegung ist ein negativer Stimulus und wird Deine Badewanne nur noch mehr belasten. Hingegen fördert Bewegung im richtigen Mass die psychologische als auch physiologische Gesundheit.

Wieviel Bewegung ist gesund?

Ausschlaggebend ist Deine Ausgangslage. Wenn Du Dich hauptsächlich sitzend durch den Alltag “bewegst”, bieten kleine Änderungen grosse Erfolge:

  • Nimm die Treppe und meide den Lift
  • Stehe auf zum Telefonieren
  • Parkiere etwas weiter weg und geniesse den Mehrweg zu Fuss (beim Einkaufen, auf der Arbeit, etc.)
  • ​Mache einen Spaziergang über Mittag oder am Wochenende. 5 Minuten in der ersten Woche sind völlig in Ordnung. Dann verlängere die Runde pro Woche um 2 Minuten
  • ​Hast Du Spass bekommen an Bewegung, kann zum Beispiel ein Schrittzähler (Pedometer) eine zusätzliche Motivationshilfe sein. (Viele der heutigen Smartphones habe diese Funktion sogar bereits eingebaut.)
  • Stehe auf und arbeite an einem Stehpult. Stehen ist natürlich und die Vorteile sind unter anderem: erhöhter Kalorienverbrauch, erhöhte Konzentrationsfähigkeit und bessere Blutzirkulation.


Ich persönlich arbeite nun seit über einem Jahr einem selbstgebastelten Stehpult. Weil ich zu Beginn die Investition in ein professionelles Stehpult vermeiden wollte, habe ich einfach ein Möbelstück unter meinen Tisch geschoben und den Bildschirm mit DVD Hüllen erhöht. Bis heute arbeite ich so.

Bei mir sticht ein ganz bestimmter Vorteil heraus:

Stehen führt häufig zu Gehen.

Das heisst ganz simpel - wenn ich während der Arbeit Durst verspüre, gehe ich ohne Verzögerung zum Trinkwasser-Behälter. Oder wenn ich auf die Toilette muss, erledige ich das sofort.

Aus der Sitzposition habe ich diese bedeutenden Kleinigkeiten oft viel zu lange herausgeschoben. Das Aufstehen und loslösen von der aktuellen Tätigkeit fiel mir viel schwerer.

Das Wichtigste ist, dass Du Dich nicht unter Druck setzt und realistische Ziele ins Visier nimmst. Lieber eine kleine Veränderung auf Dauer, als das, was ich oft beobachte: Von nichts auf Hundert bis eine Verletzung das ganze stoppt und man für die nächsten 5 Jahre Bewegung meidet wie die Pest.

Empfehlungen für ambitionierte Sportler

Viele Sportler machen den grossen Fehler, dass die Art und Weise ihrer Ernährung ihrem bevorzugten Training frontal entgegenläuft. Das heisst, die Ernährung zielt in eine Richtung, das Training in die komplett entgegengesetzte.

Ein Beispiel wie ich es oft sehe in meiner Coachingarbeit: Um Gewicht zu verlieren wird weniger gegessen (Hormonsignal Abbau), gleichzeitig wird im Kraftraum mit den klassischen 8 bis 12 Wiederholungen à 3 Sets trainiert (Hormonsignal Wachstum).

Da das Essen und das Training dem Körper komplett entgegengesetzte Signale geben, passiert, was in solchen Fällen meistens passiert - Nämlich nichts!
Das Gewicht geht nicht herunter und die Figur wird nicht straffer. Korrigiere diese sinnlose Kombination unbedingt!

Definiere Dein aktuelles Ziel und wähle dann die passende Ernährung mit dem ENTSPRECHENDEN Bewegungsformat:

Ziel: Abnehmen

  • Kaloriendefizit

sollte kombiniert werden mit einem der folgenden Trainingsarten:

  • Ausdauertraining, führt zur Verbesserung der Herz-Kreislauf Leistung
    (erhöhter Blutfluss und verbesserte Sauerstoffversorgung).
    Extrem wichtig: tiefe Intensität, nur lang und easy wirkt katabol.
  • Maximalkraft-Training, führt zur Verbesserung von Muskeleffizienz
    (Muskelfaser Aktivierung und Erhöhung der Anzahl Myofibrillen).
    Wichtig: Bis maximal 5 Wiederholungen, langsam ausgeführt. 3 - 5 Sätze mit einer langen Pause zwischen den Sätzen von mindestens 3 Minuten (vollständige Erholung).

Ziel: Muskelstraffung

  • Kalorienbalance

sollte kombiniert werden mit:

  • Muskelaufbau oder auch Hypertrophy-Training genannt, führt zu Straffung des Körperbaus bei normalem Eiweisskonsum und ausgeglichenen Tageskalorien.
    Wichtig: 8 bis 12 Wiederholungen, variables Tempo, 3 - 5 Sätze mit einer Satzpause von 2 Minuten (unvollständige Erholung).

Ziel: Muskelaufbau oder generelle Leistungsteigerung

  • Kalorienüberschuss

sollte kombiniert werden mit einem der folgenden Trainingsarten:

  • Muskelaufbau oder auch Hypertrophy-Training genannt, führt zu mehr Muskeln bei zusätzlich hohem Eiweisskonsum von mindestens 1,8g/kg Körpergewicht oder 1g/kg wenn Du Dich ketogen ernährst und einem Überschuss and Tageskalorien.
    Wichtig: 8 bis 12 Wiederholungen, variables Tempo, 3 - 5 Sätze mit einer Satzpause von 2 Minuten (unvollständige Erholung).
  • Ausdauertraining mit hoher Intensität, führt zu einer Leistungssteigerung. Entscheidend: nur bei einem Überschuss an Tageskalorien und entsprechendem Eiweisskonsum von ca. 1.4g/kg Körpergewicht oder 1g/kg bei ketogener Ernährung.
    Wichtig: Fehlen die nötigen Kalorien landet man schneller als einem lieb ist im sogenannten “No-Man’s-Land”, dh. man wird nicht schneller und die Gesundheit zahlt für die Sinnlosigkeit.

Wundermittel zur Ergänzung bei allen Zielen

  • HIIT (High Intensity Interval Training), führt zu einer Verbesserung der Sauerstoffaufnahme und -nutzung durch eine erhöhte Mitochondriendichte.
    Wichtig: 6 bis 12 kurze Vollgas-Sprints mit einer Dauer von 10 bis maximal 30 Sekunden. Mindestens 3 Minuten Pause zwischen den Sprints (vollständige Erholung). 

    Funktioniert mit Laufen, auf dem Bike oder Rennrad oder mit Gewichten im Kraftraum. HIIT unterstützt Dich überall: beim Fettabbau, Muskelaufbau, Straffung des Muskelgewebes oder Leistungssteigerung. Es ist quasi das Geheimrezept für den schnelleren Erfolg.

2.2 Messbecher Schlaf

Ohne Schlaf keine Resultate!

Du kannst noch so gesund essen, ohne genügend Schlaf wirst Du keine Verbesserung von Vitalität, Gesundheit und Gewicht erzielen. Wenn immer Kunden von mir in einen Stillstand rasseln, ist fast immer der Messbecher Schlaf das Problem.

Die wichtigste Regeneration des Körpers findet „im Schlaf“ statt.


Lies dazu meinen Artikel:
Die magischen 8 Stunden Schlaf

Idealerweise ist um 22 Uhr, spätestens um 23 Uhr Lichterlöschen angesagt. Deine Mutter hatte recht, als sie Dir schon als Kind sagte: "Jede Stunde vor Mitternacht zählt doppelt gut".

Warum hilft Schlaf beim Abnehmen?
Abnehmen & zu wenig Schlaf sind leider zwei Dinge, die gar nicht gut zusammen passen. Wer zu wenig Schlaf bekommt oder wessen Schlafqualität leidet, der wird es auch schwerer haben, Gewicht zu verlieren. Das Stresshormon Cortisol wird verstärkt ausgeschüttet und als Folge steigt der Blutzuckerspiegel. Alles Dinge, die äußerst kontraproduktiv sind beim Abnehmen.

Sleep Cycle ($0.99) gibt es für iPhone sowie Android Geräte und misst die Leicht- und Tiefschlafphasen.

Man positioniert das Telefon mit dem Display nach unten auf der Matratze neben dem Kopfkissen. Die App misst dann Deine Schlafbewegungen.

WICHTIG:
Um dem Telefon das Überwachen zu ermöglichen, muss es die ganze Zeit am Aufladekabel angeschlossen sein. Benutze unbedingt ein geerdetes USB Aufladegerät.
Sonst stehst Du wortwörtlich die ganze Nacht unter Strom!

  • Morning Readiness Messung mit dem iPhone oder Android Smartphone

Du benötigst dazu die Gratis App Elite HRV und ein Polar H7 Herzfrequenzgurt (erhältlich in jedem besseren Sportartikelgeschäft).

Gemessen wird am morgen gleich nach dem Erwachen. In zweieinhalb Minuten hast Du das Ergebnis.

Grundsätzlich möchtest Du dass der Zeiger eher nach rechts zeigt. Dann ist das parasympathetische Nervensystem aktiv und Dein Körper im Erholungs- oder Reparaturmodus. Genauso wie das nach einer Nacht voll Schlaf sein sollte.

Je tiefer die Nummer, umso stärker ist er am reparieren. Das kann ab und zu nötig und völlig ok sein. Idealerweise liegt der Wert aber regelmässig im Bereich von 9 bis 7 auf der parasympathetischen Seite.

Ein Wert von 10 bedeutet, dass das Nervensystem schön ausbalanciert ist und einem Tag mit vollem Einsatz nichts im Wege steht.

Zeit der Zeiger auf links, bedeutet das Stress. Irgendetwas hält das Nervensystem auf Trab und die nächtliche Erholung war gestört.  Ein Wert zwischen 9 und 7 auf der sympathetischen Seite ist dann kein Anlass zur Sorge, wenn es nicht zum Dauerzustand wird.

Ein Wert von 6 oder weniger deutet auf einen deutlich gestressten Körper hin. An solchen Tagen verschiebst Du am besten intensives sportliches Training oder berufliche Höchstleistungen. 

Hast Du regelmässig Werte auf der sympathetischen Seite, ist das ein deutlicher Hinweis, dass Du Dir zuwenig Schlaf gönnst, die Schlafqualität schlecht ist oder einer der vier Wasserhähne zuviel Wasser hergibt. 

Besserer Schlaf - Ja, aber wie?

  • Nicht mit vollem, aber auch nicht mit leerem Magen zu Bett gehen

Ein ausgiebiges Abendessen kurz vor dem Zubettgehen, kann Dich genauso wach halten, wie der quälende Hunger. Wie viel du nun genau essen solltest, ist bei jedem unterschiedlich. Du musst ausprobieren, was für dich am besten funktioniert.

  • Verringere Kunstlicht am Abend

Licht ist ein entscheidender Einflussfaktor wenn es um die Produktion des Schlafhormons Melatonin geht. Melatonin ist essentiell für einen erholsamen Schlaf und wird heutzutage immer mehr in seiner Produktion gehemmt. Das liegt an der künstlichen Belichtung die wir uns Menschen geschaffen haben, ohne über die Konsequenzen nachzudenken.

Unser Körper erhält über die Dunkelheit das Signal dass es Nacht wird und bereitet sich auf den Schlaf vor. Machen wir nun überall im Haus das Licht an, wird dieses Signal gestört und unser Körper produziert nur spärlich das nötige Melatonin. Besonders Schlimm sind Lichter mit einem hohen Blauanteil wie LED-Bildschirme.

Um den Einfluss dieses künstlichen Lichts möglichst gering zu halten, gibt es einige Tricks die Du einhalten kannst:

Zuallererst sollte man das Licht in der Wohnung dimmen und Birnen mit einem warmen Licht und einem geringen Blauanteil benutzen.

Um den Einfluss durch LED-Bildschirme wie vom Computer zu verringern, gibt es ein praktisches Programm namens f.lux. Dieses Programm regelt den Blauanteil des Computerbildschirms herunter, sobald die Sonne untergeht.

Und um auch während des Schlafens die Lichteinwirkung auf ein Minimum einzudämmen, empfehle ich eine Schlafmaske zu tragen.

Trage nach dem Sonnenuntergang eine Blaulicht-Blocker-Brille. Ich trage die Brille dann konsequent, egal ob zum TV schauen, bei der PC-Arbeit, zum Einkaufen gehen (welches hier in den USA während 24 Std. möglich ist), etc.

  • Routine ist alles

Auch wen Du mal später ins Bett gekommen bist: Stehe trotzdem immer zur gleichen Zeit auf. Deine Aufsteh-Zeit hat auch einen großen Einfluss auf Deine Einschlaf-Fähigkeit.

Auch wenn Schlaf wichtig ist: lieber mal eine Nacht wenig Schlaf, dafür aber im Rythmus bleiben!

2.3 Messbecher Licht und Natur

Es gibt ein erfolgreiches Buch mit dem Titel "Alles beginnt mit der Ernährung" (It starts with food). Ich bin jedoch einer Meinung mit Jack Kruse, der behauptet "alles beginnt mit Licht".

Im hochkomplexen System unseres Körpers ist die perfekte Abstimmung der biologischen Abläufe von entscheidender Bedeutung. Sonst gibt es ein Chaos. Dann herrschen im Inneren unseres Körpers Zustände wie wenn im Kindergarten die Lehrerin fehlt.

Der zuständige Taktgeber ist der Suprachiasmatic Nucleus (SCN) des Gehirns. Der SCN benutzt zur korrekten Orchestrierung des Lebens die Signale von Licht- und Dunkelheit.

Aber der zirkadiane Rhytmus wird nicht nur durch Licht und Schatten kontrolliert. Es gibt magnetische Zellen in unserem SCN, die auf die Resonanzfrequenz der Erde und ihrer Ionosphäre ansprechen. Die elektrische Ladung zwischen der Erde und der Ionosphäre wird die Schumann-Resonanzfrequenz genannt. Leben achtet also nicht nur auf hell und dunkel, sondern auch auf die Frequenz des magnetischen und elektrischen Feldes des Planeten. Dass wir uns erden mit der Schumann-Resonanz spielt also ebenfalls eine zentrale Rolle für unsere innere Uhr.

Die Pflege des zyrkadianen Rhytmus ist für eine optimale Vitalität entscheidend!

Wie benutzt Du den Messbecher Licht und Natur richtig?

Am Morgen:

  • Gehe auf den Balkon und schaue in Richtung aufgehende Sonne (selbstverständlich nicht direkt in die Sonne), dazu trinke ein Glas Wasser mit etwas Saft einer frischen Zitrone. 2 bis 3 Minuten können schon ausreichen um dem Körper das Signal für den Tagesbeginn zu senden. Trage dazu keine Sonnenbrille.
  • Falls das nicht mögliche ist, nimm eine kurze, kalte Dusche um Deinem Körper den Tagesbeginn zu signalisieren.

Tagsüber:

  • Soviel als möglich draussen aufhalten. Als absolutes Minimum solltest Du 15 Minuten zwischen 8 und 11 Uhr morgens an der frischen Luft sein. 
  • Baden soviel und so oft als möglich. Sei es im See, Brunnen oder Meer. Wasser lädt Dich auf mit natürlicher Energie und baut Spannungen ab durch die natürliche Erdung. Duschen wäre dann eine mögliche Alternative.
  • Barfuss laufen wann immer möglich, idealerweise im feuchten Gras.
  • Trage Schuhe mit dünnen Sohlen, idealerweise aus echtem Leder. Diese unterbinden die Schumann-Resonanz am wenigsten.

Am Abend:

  • Vermeide künstliches Licht.
  • Trage eine Blaulicht-Blocker-Brille falls Du die Annehmlichkeiten vom modernen Leben mit Strom nicht ganz aufgeben willst.
  • Iss mit den letzten Sonnenstrahlen, spätestens jedoch um 20 Uhr.

Kalte Thermogenese - der Gesundmacher auf Steroiden

Kälte als Intervention wird in der heutigen Zeit kaum mehr praktiziert. Doch Jack Kruse, ein amerikanischer Hirnchirurg und der Holländer Wim Hof, achtzehnfacher internationaler Rekordhalter im Ertragen extremer Kälte, zeigen eindrücklich, welchen  unglaublichen gesundheitlichen Nutzen die Kälteexposition hat:

  • Erhöhte Fettverbrennung
  • Weniger Entzündungen
  • Verbessertes Immunsystem
  • Verbesserte Tiefschlaf-Qualität
  • Verbesserte Hormonwerte
  • Verbesserung der sexuellen Energie und der Fruchtbarkeit
  • Gesenkter Blutzucker
  • Weniger Heißhunger-Attacken
  • Verbesserte Adrenalin-Synthese
  • Verbesserte Schilddrüsenfunktion
  • Erhöhte Schmerz-Toleranz
  • Höhere Lebenserwartung

Dokumentarfilm - Der ICEMAN

Frösteln extrem, nichts für Warmduscher.

Mehr Informationen zur kalten Thermogenese (Cold Thermogenesis)
- Website Wim Hof
- Easy Start Guide von Jack Kruse (in englischer Sprache)


Schritt 3

Der dritte Schritt umfasst den Wiederaufbau der 3 Schlüsselsysteme


3. Erneuerung der Wunderschwämme

Die 3 Wunderschwämme sorgen für eine maximale Anpassungsfähigkeit und Vitalität. Sie bergen den Schlüssel für Belastbarkeit und Heilung. Eine Sauerei im Badezimmer führt über längere Zeit zum Ausbrennen der drei Schlüsselsysteme.

Das Leiden an Beschwerden oder Erkrankung findet mit grösster Wahrscheinlichkeit seinen Auslöser mit dem Aussetzen eines oder mehrerer dieser drei Systeme.

Ein Wiederaufbau der drei Schlüsselsysteme des Körpers ist ausschlaggebend, um die negativen Auswirkungen einer vollen Badewanne zu neutralisieren, die Gesundheit sowie Leistungsfähigkeit zu erhalten und mit möglichst wenig Einschränkungen das Leben weiter geniessen zu können.

Nachfolgend die möglichen Strategien zum Testen und Erneuern der einzelnen Wunderschwämme:

3.1 Wunderschwamm Hormone

Dauerhafter emotionaler, ernährungs- oder entzündungsbedingter Stress führt zum Überlaufen der Badewanne. Als Folge der Sauerei brennt das Hormonsystem aus vom Versuch, die Überschwemmung aufzuputzen. Betroffen sind vorallem die Nebennieren, die Schilddrüsen und das Gehirn.

Ich empfehle folgende Tests zum Fesstellen des Zustandes des Wunderschwamms Hormone:

1. Bewerte selber den Zustand Deiner Nebennieren:

Hinweis: Zurzeit ist der Fragebogen nur in englischer Sprache erhältlich. (Ich hatte zum Übersetzen noch keine Zeit.)

2. Oder benutze folgende Labortests:

Nebennieren Stress Profil 
#BH201

Der Test untersucht 4 Kortisolwerte innerhalb 24 Std. plus den Durschnitts-DHEA-S Wert.

Nebennieren Stress Profil plus V
#BH205

Der Test gibt Auskunft über:

  • 4 Kortisolwerte innerhalb 24 Std.
  • ​Durschschnitts DHEA-S
  • Estradiol
  • Estriol
  • Testosterone (Morgen)
  • Melatonin (Abend)
  • Progesteron (Abend)

Frauen-Hormon Profil 
#BH208

Eine Aufzeichnung der Produktion der weiblichen Hormone Estrogen und Progesteron während einem ganzen Monatszyklus.

Wie baust Du das Hormonsystem wieder auf?

Das Zudrehen der offenen Wasserhähne mit der nötigen Anpassungen des Lebensstils sowie ein sinnvoller Einsatz der drei Messbecher bilden den Kern des Wiederaufbaupackets für das Hormonsystem.

  • Effizientes Stressmanagement zur Eindämmung des Wasserhahns Stress
  • Korrektur des Wasserhahns schlechte Ernährung mit dem Hauptfokus auf einen stabilen Blutzucker
  • Sinnvoller Einsatz des Messbechers Bewegung und Sport
  • Schlafmanagement zum optimalen Gebrauch des Messbechers Schlaf
  • Sich in der Natur aufhalten, frische Luft einatmen und die Sonne geniessen gemäss den Empfehlungen betreffend des Messbechers Licht und Natur

3.2 Wunderschwamm Verdauung und Immunsystem

Dieser Schwamm entscheidet über Freund und Feind. Auf den ersten 6 Meter des Dünndarms befindet sich gegen 70% des gesamten Immunsystems. Durch die Nahrungsaufnahme findet dort ein wichtiger Kontakt zur Aussenwelt statt.

Die Flut an Hormonen, produziert vom Wunderschwamm Hormone, um eine Sauerei schnell aufzuputzen, schwächt im Gegenzug die Immunabwehr im Verdauungstrakt. Dies kann als Folge zu Lebensmittel-Unverträglichkeiten, geringer Nährstoffaufnahme und einer übermässigen Ansammlung von Darmbakterien und Pilz-Infektionen führt. Selbst wenn Du gesund isst!

Mache den Candida-Pilz-Check:

Empfohlener Labortest:

Der Labortest hilft bei der Identifikation von Darm-Krankheitserreger und Aufspüren allfällig verdeckten Ursachen von entzündungsbedingtem Stress.

Diese Stuhlanalyse bestimmt das Vorhandensein von

  • Eizellen und Parasiten wie Protozoen, Plattwürmer, Spulwürmer sowie Cryptosporidium parvum, Entamoeba histolytica und Giardia lamblia-Antigene
  • Bakterien, Pilze (einschließlich Hefen) und okkultes Blut
  • Clostridium difficile, Colitis Toxine A und B.

Gastro-Intestinaler Pathogen Test #BH401H

Wie reparierst Du die Verdauung und das Immunsystem?

Eine reibungslose Verdauung ist der Schlüssel für eine optimale Nährstoffaufnahme. Die erfolgsversprechendste Massnahme für eine Reparatur ist das Vermeiden von entzündungsfördernden Essmittel mit gleichzeitigem “ausradieren” möglicher “Darmschädlinge” und allfälliger Hefepilz Infektionen durch natürliche Wirkstoffe oder Medikamente.

Betreffend natürliche Wirkstoffe: Da die Dosierungen auf Deine Situation angepasst werden müssen, musst Du Dich für ein genaues Protokoll bei mir melden.

Ernährungsumstellung als wirkungsvollste Massnahme:

Als ersten Schritt empfehle ich meinen 1-Tages-Ernährungsplan während 30 aufeinanderfolgenden Tagen anzuwenden.

Der Plan ist erhältlich als gebundene Ausgabe oder für den digitalgewohnten iPad-Bevorzuger als Gratis eBook Download.

Gebundene Ausgabe für CHF 23.90:

Um die Genesung weiter zu beschleunigen wirst Du anschliessend das sogenannte Paleo Autoimmun-Protokoll ausprobieren müssen. Es hilft beim Wiederaufbau von Verdauung und Abwehrstärke durch das Vermeiden zahlreicher problematischer Lebensmittel.
Informiere Dich über die Details des Protokolls. 
Oder hier in der englischen Originalfassung von Sarah Ballantyne.  


3.3 Wunderschwamm Entgiftung

Die Anhäufung von Giftstoffen, welche vom angeschlagenen Verdauungstrakt stammen in Kombination mit dem Einfluss von Umweltgiften, kippt den letzten Wunderschwamm endgültig um. Irgendwann sind die Entgiftungswege über die Leber, Nieren, Haut und Haaren überfordert und brechen zusammen.

Aktuelle Messungen haben ergeben, dass beim durchschnittliche Amerikaner zwischen 400 und 600 Neurotoxine im Körper nachgewiesen werden können.

Empfohlener Labortest:

  • Urinary Indican
  • Urinary Lipid Peroxides
  • Urinary Bile Acids (UBAS)

Urinay Indican
zeigt Probleme mit der Proteinverdauung. Bei einem hohen Wert wird Protein nicht richtig verdaut und davon profitieren schädliche oder schlechte Bakterien. Als Folge kippt das Verhältnis gute gegen schlechte Bakterien ins negative.

Lipid Peroxide
zeigen unter wieviel oxidativem Stress (Fäulniss) der Körper leidet.

Bile Acids (Gallensäure)
zeigen Leberfunktionsstörungen und erfordern Massnahmen zur Unterstützung der Leber. Hier helfen natürliche Wirkstoffe und möglicherweise eine temporäre vegetarische Ernährung.

Stoffwechsel  Beurteilung #BH101

Blutwerte:

Wenn im Blut größere Mengen an SGPT gefunden werden, bedeutet das, dass die Leberzellen in irgendeiner Weise Schaden genommen hat. 
Während die SGPT bereits bei leichten Leberschädigungen erhöht ist, zieht die SGOT erst bei einer schwereren Schädigung mit.

  • SGPT (ALT) über 33 erachte ich als erhöht.
  • SGOT (AST) über 35 erachte ich als erhöht.

Stärkung der Entgiftungssysteme

Um die im Körper entstehenden Giftstoffe zu eliminieren, muss zuerst der Wunderschwamm Verdauungssystem wie oben beschrieben getestet und geheilt werden.

  • Umwelttoxine müssen in dieser Phase so gut wie möglich gemieden werden
  • Feinabstimmung der Ernährung mit Schwerpunkt auf biologisch hergestellten Lebensmittel sowie dem Einhalten des korrektes Verhältnisses zwischen Kohlehydraten, Eiweisse und Fette. Die Aufteilung bewegt sich zwischen
    - 25% Kohlenhydrate, 15% Eiweisse, 60% Fette (Standardernährung)
    - 15% Kohlenhydrate, 11% Eiweisse, 74% Fette (Kohlenhydratearme Ernährung)
    - 8% Kohlenhydrate, 15% Eiweisse, 80% Fette (Ketogene Ernährung)
  • Reduktion der toxischen Belastungen
  • Natürliche Heilkräuter zur Unterstützung der Leber.
    Meine empfohlenen Produkte findest Du ganz am Schluss als Teil des Premium Contents "Die Liste der besten Super-Wirkstoffe".
Schritt 4

Schritt 4: Die besten Wirkstoffe zur sinvollen Ergänzung


4. Schlaue Ergänzungsmittel

Erst wenn Du bei Schritt 4 angekommen bist und die Badewanne nicht mehr überläuft, benutze ich zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel. Wenn die Wasserhähne im normalen Rahmen benutzt werden, die Messbecher schlau eingesetzt sind und die Wunderschwämme die Überschwemmung beseitig haben, verhelfen die richtigen Wirkstoffe zu einem eindrücklichem Badezimmer-Glanz.

Ich bin kein grosser Fan vom Zielen aus der Hüfte, sprich dem Empfehlen von Supplementen basierend auf Annahmen und Vermutungen. Ich bevorzugen ein Zielen mit aufgesteckten Suchobjektiv.

Genau dies ermöglicht folgender Labortest:

Der Test offenbart die dringendsten Nährstoffdefizite und hilft bei der Wahl der sinnvollsten Nahrungsmittelergänzungen.

Die Lösung liegt dann entweder im vermehrtem Konsum geeigneter Lebensmittel oder der Pillen- und Kapselform als mögliche Alternative.

Diese Wahl überlasse ich dann dem Kunden.

Organix Comprehensive Profile - Urin
#0091

Falls Du jedoch kürzlich in ein neues Surfbrett oder Rennvelo investiert hast und Du der Frau zuerst die lang ersehnte neue Couch im Wohnzimmer finanzieren solltest, bevor ein Labortest überhaupt in Frage kommt, findest Du nachfolgend meine grundlegendenTop 10 Nahrungsergänzungsmittel.

4.1 Meine Nahrungsergänzungs-Hitparade: 
Die Top 3 Spitzenreiter

Grundabdeckung für alle

  • Omega-3 Fettsäure DHA

Beste Lebensmittelquellen:

Austern, Lachs, Sardinen, Sardellen und allgemein Kaltwasserfische.
So oft als möglich, mindestens 4 Mal pro Woche.

Als Ergänzungsmittel:

Lebertran, Fischöl.
1 bis 4 Teelöffel/Kapsel pro Tag.
Oder mehr gemäss Deinem Arzt oder Therapeuten.

  • Jod

Beste Lebensmittelquellen:

Getrocknetes Meeresgemüse.
Täglich, über Gemüse oder Salate streuen.

Als Ergänzungsmittel:

Kelp-Kapseln, Jod Mineralformel.
Jeden dritten Tag, Menge gemäss Herstellerangabe.
Auf Jod-Ergänzung verzichten falls eine Schilddrüsenüberfunktion besteht.

  • Magnesium

Beste Lebensmittelquellen:

Spinat, Mangold, Blätter der roten Rübe.
Ich empfehle jedoch immer auch ein Magnesium-Präparat zusätzlich einzunehmen.

Als Ergänzungsmittel:

Magnesium Kapseln. 800 bis 1200mg pro Tag.
Oder mehr gemäss Deinem Arzt oder Therapeuten.
Wichtig: genügend Wasser trinken!

Magnesium nicht gleichzeitig mit Vitamin D einnehmen, da sich beide um die Aufnahme im Körper prügeln.

Die besten Magnesium-Formen:

Magnesium Citrat

Magnesium Taurat

Magnesium Malat

Magnesium Glycinat

Magnesium Chlorid

Magnesium Carbonat

Magnesium Threonat

Die schlechtesten Formen von Magnesium:

Magnesium Oxid

Magnesium Sulfat

Magnesium Glutamat und Aspartat

4.2 Meine Nahrungsergänzungs-Hitparade: 
Plätze 4 bis 8

Zusätzlich zu den oben erwähnten Superstars empfehle ich nachfolgend als Ergänzung,
- wenn Du an hartnäckigen oder chronischen Beschwerden leidest,
- oder während den ersten 6 Monaten, wenn Du Deine Ernährung grundlegend umstellst.

  • Zink

Beste Lebensmittelquellen:

Austern, allgemein Schalentiere, Kalbsleber, Rindsfleisch, Lammfleisch, Kürbiskerne.

Als Ergänzungsmittel:

Zink Kapseln oder Tabletten. 25 mg elementares Zink pro Tag.
Oder mehr gemäss Deinem Arzt oder Therapeuten.

Die besten Formen von Zink:
Zink Gluconate, Zink Acetat, Zink Citrat, Zink Picolinat und Zink Orotat.
Wechsle die Formen regelmässig. 

Vermeide folgende Zink-Formen:
Zink Oxid und Zink Sulfat.

  • Vitamin D3

Beste natürliche Quellen:

Sonnenlicht, Lachs, Sardinen, Thon.

Als Ergänzungsmittel:

Vitamin D3 Tropfen Bio-D-Mulsion Forte von Biotics Research. In der Form Cholecalciferol (Vitamin D3).
Generelle Dosierungsempfehlung: 2000 iU.
Oder mehr gemäss Deinem Arzt oder Therapeuten.

Nicht gleichzeitig mit Magnesium einnehmen. (2 Stunden warten.)

Vermeide die Ergocalciferol-Form (Vitamin D2).

Dosierung aufgrund eines Bluttests
Der Vitamin D Level kann auch mit einem 25-Hydroxy-Test im Blut gemessen werden. Idealerweise liegt der Wert über 35 ng/mL (88 mmol/L) mit einem Zielbereich von 50 bis 70 ng/mL. Bei Autoimmunerkrankungen liegt der empfohlene Wert von Dr. Terry Wahls sogar zwischen 70 und 100 ng/mL.

Hast Du einen zu tiefen Vitamin D Wert, kannst Du mit folgender Formel Deine tägliche Dosis bestimmen:
100 iU erhöhen den Blutwert um 1 ng/ml in 2-3 Monaten.
Beispiel: solltest Du den Wert um 30 ng/ml erhöhen, wäre die Tagesdosis anhand dieser Faustregel 3000 iU für 2-3 Monate.

  • Vitamin K

Beste Lebensmittelquellen:

Vitamin K1 (aktiviert die Blutverdickung):
Grünkohl, Spinat, Senfplanze, Mangoldblätter, Kohlrabiblätter, Petersilie, Brokkoli, Rosenkohl.

Vitamin K2 (wird benötigt um Kalzium an den korrekten Stellen abzulagern und verhindert das Ansammeln an den falschen Orten):​
Natto, Sauerkraut, allgemein eingemachtes Gemüse, Eigelb, Butter, Geflügelleber, Hackfleisch und Innereien wie Leber, Niere und Herz.

Als Ergänzungsmittel:

Vitamin K2 Kapseln Super K von LifeExtension,
Dosierung: 2 bis 5 mg (2000 bis 5000 mcg).

• Unterfraktion MK-4 (Menaquinone-4), wichtig um Kalzium in die Knochen zu eskortieren. In der Natur in Tierprodukten enthalten. Als Kapseln in synthetischer Form aus der Tabakpflanze gewonnen.

• Unterfraktion MK-7 (Menaquinone-7), um Entzündungen zu bekämpfen. In synthetischer Form durch bakteriologische Fermentation von Natto hergestellt.

  • PQQ (Pyrrolochinolinchinon)

Beste Lebensmittelquellen:

Petersilie, grüne Pepperoni, Spinat, Papaya, Karotten und Kohl.

Als Ergänzungsmittel:

PQQ-Kapseln. Dosierung: 20 mg pro Tag.

PQQ ist ein wichtiger Redox-Cofaktor in der Energieherstellung der Mitochondrien und wird als neues B-Vitamin klassifiziert. Besonders hilfreich bei einem Wechsel von einer hauptsächlichen Zuckerverbrennung auf eine Fettverbrennung.

  • CoQ10

Beste Lebensmittelquellen:

Innereien wie Leber, Niere, Herz als auch in Rindfleisch, Sardinen und Makrelen.

Als Ergänzungsmittel:

CoQ10-Kapseln oder Tabletten. Dosierung: 30 mg pro Tag.
Oder mehr gemäss Deinem Arzt oder Therapeuten.

Wichtig: in der reduzierten Form Ubiquinol kaufen. Vermeide die günstigere Ubiquinone-Form.

Coenzym Q-10 hilft Energie zu erzeugen und neutralisiert schädliche freie Radikale.

4.3 Meine Nahrungsergänzungs-Hitparade: 
Plätze 9 und 10 (Optional)

Nicht unbedingt notwending, aber sehr hilfreich bei langer, vorangegangener Fahlschernährung (z.Bsp. zuviele Kohlenhydrate, Alkoholmissbrauch, Hungerdiät-Vergangenheit, etc.).

  • Multivitamin

Als Ergänzungsmittel:

Kapseln. Dosierung gemäss Herstellerangabe.

Unbedingt auf höchste Qualität achten. Vermeide die Billig-Brausetabletten wie Du sie in den Supermärkten findest.

Meine bevorzugten Multivitamin-Präparate sind:
Activator von Nutri-Spec
Twice Daily Essential Packs von Designs for Health

  • Vitamin B Komplex

Als Ergänzungsmittel:

Kapseln. Dosierung gemäss Herstellerangabe.

Eine mögliche Variante ist das Complex-B Plus von Pure Encapsulations.

Und falls Du Dich sehr kohlenhydratearm ernährst:

  • Kalium (Potassium)

Beste Lebensmittelquellen:

Rote Rüben-Blätter, Mahngold, Spinat, Avocado

Als Ergänzungsmittel:

In der Kalium Citrat Form.
Die geschätzte tägliche Minimummenge für Kalium ist rund 2'000 mg für gesunde Erwachsene. Menschen auf einer ketogene Diät haben jedoch besondere Anforderungen und diese sind rund 1'000 mg höher. 
Esse kaliumreiche Lebensmittel und ergänze mit Tabletten falls nötig. Ein typisches Zeichen, dass Du zuwenig Kalium (ein Elektrolyt) im Blut hast, sind: Müdigkeit, Kopfweh, Konzentrationsschwäche und eine Jet-Lag-ähnliche Abgeschlagenheit.

Bioidentische Hormonpräparate

Ergänzungsmittel welche unbedingt einen Labortest voraussetzen.

  • Melatonin

Als Ergänzungsmittel:

Tabletten. Dosierung gemäss Labortest.
Schlafhormon.

Für eine kurze Anwendung bei Jetlag:
Beginne mit 2-3 mg 30 bis 60 Minuten vor dem zu Bett gehen, maximale Dosis gemäss Dr. Jack Kruse ist 20 mg. 
Reduziere danach täglich die Dosis und stoppe sobald der gröbste Jetlag überwunden ist.

  • Pregnenolone

Als Ergänzungsmittel:

Tropfen. Dosierung gemäss Labortest.
Steroid-Hormon. Es ist die Vorstufe von Progesterone, Aldosteron und Cortisol.

  • DHEA

Als Ergänzungsmittel:

Tropfen. Dosierung gemäss Labortest.
Dehydroepiandrosteron ist ein Steroidhormon und die Vorstufe der weiblichen und männlichen Sexhormone wie z.Bsp. Testosteron.

  • Progesterone

Als Ergänzungsmittel:

Tropfen. Dosierung gemäss Labortest.
Ein Steroidhormon das die Gebärmutter stimuliert sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Wichtig im weiblichen Monatszyklus, zusammen mit Östrogen.






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